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五月病の症状は?原因と対策を知ることから始めてみよう。

   

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いつもなら違うのに…。
特にGW明けに体調と気持ちが変になる。

5月だし
もしや、こんな自分は5月病?

そんな時は当然、
戸惑ってしまいますね。

そこで今回は、
5月病の症状と原因、対策を
考えてみます。

対策のコツについて確認しましょう。

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五月病の症状は?

一般的に
いつもなら何でもない事が
できなくなったり、
感情の動きが違ったりすることで
5月病かもと気がつくことが多く、

5月病は主に
体調、気持ち、態度に変化が現れます。

その症状とは、

体調
◯すぐに疲れる
◯疲労感が抜けない
◯過食になる
◯食欲不振になる
◯不眠になる
◯寝られても起きられない

気持ち
◯いつもなら楽しいことが楽しくない
◯普段好きな物事に興味がわかない
◯抑うつ
◯やる気が起きない
◯不安感が出る
◯なんか焦っている

態度
◯人と会いたくないので外出を避ける
◯運動をしなくなる
◯電話に出たくない
◯メールの返事を書くのも億劫
◯服を着替えるだけでも億劫

ポイントは
普段の自分とはどの様に違うかです。

症状がいくつも出ていると
当然、戸惑ってしまいますね。

原因って何なのでしょう。

五月病の症状の原因は?

主な原因を一言でいえば、ストレスです。

引っ越しで新生活がスタートしたり、
クラスや学校が変わったとか、
転勤で職場が変わったとか沢山この時期は
ストレスがかかる時期ですね。

でも、そんなに自分は環境は変わっていないし、
職場だって同じだし…。

そんな人でも、
どうして5月病になるのでしょう。

よくよく自分の環境を考えてみましょう。

例えば。。。

同じ職場に通っていても、
環境は変わります。

人事異動で同僚が変わっていたり、
新入社員が入ってきて
自分の責任が増えたりします。

仕事の内容で求められることが変わっているとか、
実は、上司が5月病で不安定で言葉や態度から
ストレスを感じる事もあります。

自分も5月病で
お互い様なのかも知れませんが、
上の人からの言葉は刺さりやすかったりしますね。。。

例を挙げればきりがないほど、
周りの物事と人の変化が多い時期ですね。

自分にとってのストレスになっていることが
何かをはっきりさせましょう。

それが、5月病への対策に進む第一歩です。

ストレスの原因がわかると、
予測していますので
その状況を回避できたり、
無防備ではなくなるので受けるストレスが
軽減されます。

注意点が1つあります。

ストレスとなることを考えるのは
対策するためだ、という目的を
忘れないようにしましょう。

ストレスの原因が分かったなら、
ぐるぐると考え続けるのはストップですよ。

ストレスがはっきりしたら
対策に考えを切り替えます。

五月病の原因がわかったら対策のコツは?

原因と対策の流れはこんな感じです。

原因はストレスにある
 ↓
自分にとってのストレスの原因を考える
 ↓
ストレスの原因がはっきりする
 ↓
対策を考える
 ↓
対策をやってみる

ストレス源というものはなくならず、
それを変えるのは難しいですね。

対策として大切な事は
自分のストレスとの向き合い方にあります。

まとめてストレス解消するよりも、
毎日ストレス解消できる事をする
というのがコツですよ。

ストレスは毎日受けます。
なので、毎日その日のうち
ストレス解消しちゃいましょう。

例えば、
軽い体操や運動とかストレッチ、
ちょこっと横になって仮眠をとるなど、
短い時間でも毎日続ける事がポイントです。

ハーブティーを飲んだり
歌をハミングしたり歌ったりもできますね。
リラックスタイムは自宅でも
作れます♪

自分なら何ができるかな~?
考えてみると何かしらアイディアが
浮かんでくるのもストレス解消に
なっていたりします♪

まとめ

5月病の原因はストレスにあります。

ストレスの原因をはっきりさせて、
回避したり予測しておくことができます。

毎日のストレス解消をオススメします♪

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