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夏バテの症状と対策は何?飲み物と食べ物で回避できるの?

   

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夏のような暑い日が早く到来すると
夏バテや熱中症にも気をつけておきたいですね。

夏バテに備えて体をゆっくり休めておきたいところですが、
毎日の予定は変えることができないのが現実です。

生活のリズムの中に夏バテ予防を
取り入れられたら一番ですね♪

そこで今回は、
毎日の日課の中で気をつけながらできる
夏バテ予防のポイントを確認しましょう。

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夏バテの症状と対策は何?

夏バテの症状には熱中症と重なる症状があります。

夏バテというと代表的な症状は
全身の疲労感が抜けず、
倦怠感つまり、だるさがずっと付きまとうというものです。

最初は、なんか疲れが抜けないな~だるいなぁ~と思いつつ過ごします。
寝れば体調回復すると思いきや
いつものようには疲労がなかなか抜けない、そんな日が続きます。

夏ですので寝苦しさもあり、よく眠れず
良い睡眠がとれないことからくる
体調の不調の悪循環で体力が奪われます。

それに食欲がなくなり、やる気や気力がなくなるという症状も出てきます。

食欲不振に伴いきちんとした栄養が摂れないので
頭痛、立ちくらみ、めまいが出たり
感情面でイライラしてしまったり
生活面でも悪循環を起こしてしまいます。

想像するだけでも恐ろしいですね。

その夏バテの悪循環に陥らないために
夏バテ対策を意識して普段の生活に取り入れておくと
回避できますね。

夏バテ対策には環境対策と
体の対策がありますが、
今回は、体に取り入れる飲み物と食べ物での対策を考えます。

夏バテ対策として飲み物で回避できるの?

夏バテには熱中症と同じような症状が含まれますね。

【熱中症対策の記事はコチラ】

暑い中過ごしていますと、
十分に水分補給をしているつもりでも
隠れ脱水になっていることもあります。

脱水症状にならないためには
一般的に、経口補水液(水に砂糖と塩を入れて作ったもの)や、
麦茶、スポーツドリンクが良いと言われています。

また、体力が弱っている時には甘酒は
飲む点滴とも言われていますね。

最近では、瓶入りですが砂糖無添加の甘酒が
スーパーで売られています。

飲み方ですが暑いと
キンキンに冷えているものを飲みたくなりますが
胃を弱らせてしまいます。

それで、常温に近い温度で水分を摂るのを意識するなら
内蔵にも負担をかけません。

どうしても、お店や自動販売機で
冷やされている飲み物を飲まざるを得ない時は
口の中に含んで少しでもぬるくなるのを意識して
ゆっくり飲むことをオススメします。

夏バテ対策として食べ物で回避できるの?

暑い中ではアイスクリームやかき氷を
食べる機会も増えますね。

冷たい食べ物は冷たい飲み物と同じく
胃を弱らせてしまうのでなるべく控えると良いでしょう。

暑いと食欲が出なくて少食になったり、
つるつるっと冷たい冷や麦やそうめんなど
炭水化物が多くなりがちです。

夏バテ対策には栄養をしっかり摂ることが
大切になってきますので、
豚肉や豆腐、納豆、卵などタンパク質を意識して
食事の内容を考えましょう。

例えば、
冷や麦を頂く場合、
名古屋の冷やしきしめん風にアレンジできます。

ゆでた冷や麦の水をきり大皿に乗せます。

その上に、豚しゃぶ風にゆでた豚肉、錦糸卵、
納豆、オクラ、きゅうりの千切り、とろろいも
きざみねぎ、かつお節などをのせます。

そして、めんつゆをかけて頂きます。

こんな風にアレンジすると
タンパク質も摂りやすくなりますし、
見た目もきれいなので食欲増進されますよ。

ミニトマトなど赤いものをのせると
色からも食欲が増進されますね。

少食になると、なおのこと
タンパク質を摂る量も減ってしまうので
食べ方を工夫して夏バテ対策していきましょう。

まとめ

夏バテになると倦怠感からイライラまで
体調や感情面での悪循環になる可能性があります。

飲み物や食べ物を意識して
夏バテ対策ができます。

冷たい物のとりすぎには注意しつつ
栄養もしっかり摂って
夏バテを回避しましょう。

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 - 健康

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